تلعب الكلى دورًا محوريًا في الحفاظ على توازن الجسم وصحته، فهى تعمل على تنقية الدم من السموم والفضلات، والتخلص من السوائل الزائدة، وتنظيم مستويات المعادن، إلى جانب المساهمة في ضبط ضغط الدم، ولكن التعرض لعوامل مثل داء السكر وارتفاع ضغط الدم وسوء التغذية والجفاف قد يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض الكلى، وفقًا لتقرير موقع Healthsite.
ويؤكد الأطباء أن اتباع نمط حياة صحي، يتضمن الترطيب المتوازن، والتغذية السليمة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، من أهم وسائل الحفاظ على وظائف الكلى والحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، حيث تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أن ملايين الأشخاص حول العالم يعانون من مرض الكلى المزمن، بينما تمر الحالات في مراحلها الأولى غالبًا دون أعراض واضحة، ما يجعل الكشف المبكر أمرًا بالغ الأهمية.
كما توضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الإصابة بداء السكر وارتفاع ضغط الدم والسمنة والتدخين وأمراض القلب تُعد من أبرز عوامل الخطر التي تؤدي إلى تدهور وظائف الكلى.
عادات يومية هتساعدك في الحفاظ على وظائف الكلى والوقاية من مضاعفاتها
الترطيب المتوازن
يعتبر الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم أحد أهم عوامل حماية الكلى، من خلال شرب كميات كافية من الماء الذى يساعد على التخلص من السموم والفضلات بكفاءة، كما يقلل من احتمالات الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية والإجهاد الكلوي الناتج عن الجفاف.
كما أن الإفراط في شرب الماء قد لا يكون مفيدًا أيضًا، فقد يؤدي إلى اضطراب توازن الصوديوم في الجسم، لذلك يجب أن يكون الترطيب معتدلًا ويتناسب مع احتياجات كل شخص، ف معظم البالغين الأصحاء يحتاجون إلى شرب الماء على مدار اليوم بشكل منتظم، مع زيادة الكميات خلال الطقس الحار أو عند ممارسة النشاط البدني أو الإصابة بالحمى، لافتًا إلى أن لون البول الأصفر الفاتح يعد مؤشرًا جيدًا على الترطيب المناسب.
اتباع نظام غذائي صحي
يساعد اتباع نظام غذائى صحى من خلال تقليل استهلاك الملح والسكريات والأطعمة المصنعة في تخفيف العبء على الكلى، بينما يساعد الإكثار من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية على دعم وظائفها والحفاظ على كفاءتها.
السيطرة على ضغط الدم وسكر الدم
يُعد ارتفاع ضغط الدم وداء السكر من أكثر الأسباب شيوعًا للإصابة بأمراض الكلى، لذلك فإن المتابعة الدورية والالتزام بالعلاج، واتباع نمط حياة صحي عوامل أساسية للوقاية من المضاعفات.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين الدورة الدموية، وتعزيز صحة القلب، والحفاظ على الوزن المثالي، بالإضافة إلى المساهمة في ضبط مستويات السكر وضغط الدم، وهو ما ينعكس إيجابًا على صحة الكلى، ويوصي الخبراء بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع.
الابتعاد عن التدخين
يؤثر التدخين سلبًا على تدفق الدم إلى الكلى، ما يزيد من احتمالات تلفها بمرور الوقت، لذلك يجب الإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة الكلى.
تجنب الإفراط في استخدام المسكنات
ينصح الأطباء بعدم تناول مسكنات الألم بشكل متكرر أو لفترات طويلة دون استشارة الطبيب، خاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، لما قد تسببه من أضرار على الكلى مع الاستخدام المستمر.
علامات تحذيرية أمراض الكلى لا يجب تجاهلها
قد تتطور أمراض الكلى بصمت، لذلك ينبغي الانتباه إلى أي أعراض غير معتادة، مثل..
- تورم القدمين.
- الشعور بالإرهاق المستمر.
- تغيرات في كمية أو لون البول.
- استمرار ارتفاع ضغط الدم.
وتستدعي هذه العلامات مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة والتدخل المبكر.