مع انتهاء صيام يوم عرفة وبدء أول أيام عيد الأضحى، يندفع كثيرون لتناول الفتة واللحوم والأطباق المختلفة بكميات كبيرة بعد ساعات طويلة من الصيام، وهو ما قد يؤدي إلى مشاكل هضمية مفاجئة مثل الانتفاخ، الحموضة، الخمول أو آلام المعدة..
ابدئي بوجبة خفيفة
ينصح بعدم البدء مباشرة بطبق فتة كبير أو أكل دسم، والأفضل تناول شوربة دافئة أو كمية بسيطة من السلطة أولاً، حتى تستعيد المعدة نشاطها تدريجياً قبل الأطعمة الثقيلة.
لا تبالغي في كمية اللحوم
الإفراط في تناول اللحوم الحمراء دفعة واحدة قد يسبب عسر هضم وشعوراً بالثقل، خاصة بعد ساعات الصيام الطويلة، لذلك يفضل تناول كميات معتدلة مع المضغ الجيد لتسهيل عملية الهضم.
التقليل من السمن والدهون
الفتة الغنية بالسمن والثوم المقلي قد تكون مرهقة للمعدة، خصوصاً في أول وجبة بعد الصيام، لذلك يمكن تقليل كمية الدهون المستخدمة أو تناول كميات أقل لتجنب الحموضة والخمول.
تناول الطعام ببطء
السرعة في تناول الطعام بعد الجوع الطويل تجعل المعدة أكثر عرضة للانتفاخ والتقلصات، لذلك يفضل الأكل بهدوء وإعطاء الجسم وقتاً للشعور بالشبع بشكل طبيعي.
لا تنسي شرب الماء
الكثير يركز على الطعام وينسى تعويض السوائل بعد الصيام، بينما يساعد شرب الماء بكميات معتدلة بين الوجبات على تحسين الهضم وتقليل الشعور بالإجهاد.
تجنب النوم مباشرة بعد الأكل
النوم بعد تناول الفتة مباشرة من أكثر العادات التي تسبب الحموضة وعسر الهضم، لذلك يفضل الحركة الخفيفة أو المشي لبعض الوقت بعد الأكل.
الحلويات أيضاً باعتدال
بعد وجبة دسمة مثل الفتة، فإن الإفراط في الحلويات قد يزيد الضغط على المعدة، لذلك الأفضل تناول كميات بسيطة وعلى فترات متباعدة.
الاستمتاع بأكل العيد لا يعني الإفراط في الطعام، فالتوازن في الكميات وطريقة تناول الأكل يساعدان على قضاء أول أيام العيد براحة ودون مشاكل هضمية مزعجة