متلازمة تكيس المبايض أكثر شيوعًا مما يظن الكثيرون، ولا تقتصر آثارها على الدورة الشهرية فقط، فمن زيادة الوزن المفاجئة وظهور حب الشباب إلى الإرهاق وتقلبات المزاج، تؤثر هذه المتلازمة بشكل غير مباشر على جوانب متعددة من صحتك، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".
غالبًا ما يلعب اختلال التوازن الهرموني وتقلبات مستوى السكر في الدم دورًا كبيرًا في انخفاض طاقتك أو شعورك بالرغبة الشديدة في تناول الطعام على مدار اليوم.
ووفقًا لخبراء التغذية، فهناك 3 نصائح مهمة يجب على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض معرفتها لتحسين حالتهن، والتي تركز على الغذاء وإدارة الالتهابات والحركة، وتتلخص في تغييرات بسيطة في العادات اليومية تُحدث فرقًا ملموسًا.
تناول المزيد من البروتين والألياف
يعانى العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من خلل في استجابة الأنسولين، مما قد يؤدي إلى تقلبات حادة في مستويات السكر في الدم على مدار اليوم، ولهذا السبب، من المهم إعداد وجبات غنية بالبروتين والألياف، مثل البيض والعدس والجبن والخضراوات، فهى أطعمة تمنحك شعورًا بالشبع وتساعد على تجنب الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة في مستوى السكر.
ممنوع تناول الأطعمة المسببة للالتهابات
يرتبط الالتهاب باختلال توازن الأمعاء، وهناك احتمالات كبيرة جدًا لزيادة الالتهاب لديكِ، لأنه يُمكن أن يُفاقم المشكلات الهرمونية، لذلك ينصح بتجنب الأطعمة التي تحتوى على الجلوتين والحليب والأطعمة المُصنعة، ورغم أن الجميع لا يتفاعل مع هذه الأطعمة بنفس الطريقة، ولكن يجب الانتباه إلى شعور الجسم بعد تناول أطعمة مُعينة وهذا قد يكون مُفيدًا.
تدريب القوة
إذا كنتِ تعتمدين فقط على تمارين الكارديو، فقد حان الوقت لتغيير روتينك، حيث يشير الخبراء إلى أن تمارين القوة تُحسن استجابة سكر الدم وتُقلل الالتهابات، وكلما زاد استخدامك للعضلات، تحسنت استجابة سكر الدم لديك، حتى بضع جلسات أسبوعيًا قد تُحدث فرقًا كبيرًا.
في نهاية المطاف، لا يتعلق الأمر بإدارة متلازمة تكيس المبايض بفعل كل شيء على أكمل وجه، بل يتعلق باتخاذ خيارات أكثر ذكاءً واتساقًا.