لا تقتصر أهمية الكالسيوم على الحفاظ على قوة العظام والأسنان، بل يمتد دوره إلى دعم وظائف العضلات والأعصاب والمساهمة في أداء الجسم بصورة طبيعية، وفقاً لتقرير موقع "Ndtv".
ورغم أهميته، قد لا يكون انخفاض مستوياته مصحوبًا بأعراض واضحة في البداية، ما يجعل بعض العلامات الصحية عرضة للتجاهل أو التفسير باعتبارها نتيجة طبيعية للإجهاد أو التقدم في العمر.
ويشير أطباء العظام إلى أن أعراض نقص الكالسيوم قد لا تظهر لدى كثير من النساء بصورة واضحة، وقد تتطور التغيرات المرتبطة بصحة العظام تدريجيًا بمرور الوقت، ولكن من المهم التمييز بين نقص الكالسيوم في الدم وانخفاض تناوله من خلال الغذاء، فلكل منهما أسباب وتداعيات مختلفة، كما أن بعض الأعراض الشائعة لا تكفي وحدها لتأكيد وجود نقص.
فيما يلى.. 7 أعراض قد ترتبط بنقص الكالسيوم لدى النساء:
آلام الجسم المتكررة
قد تعاني بعض النساء من آلام متكررة في الجسم أو الظهر، ويُرجعْنها إلى ساعات العمل الطويلة أو المجهود البدني أو التقدم في العمر.
ورغم أن هذه الآلام قد تنتج عن أسباب متعددة، فإن استمرارها أو تكرارها دون سبب واضح يستدعي الانتباه، خاصة إذا كانت هناك عوامل أخرى قد تؤثر في صحة العظام.
ولا يعني الشعور بالألم بالضرورة وجود نقص في الكالسيوم، لذلك ينبغي تقييم الأعراض المستمرة طبيًا بدلًا من الاعتماد على التخمين.
تشنجات الساق والعضلات
تُعد التشنجات العضلية المفاجئة، خاصة في الساقين، من الأعراض التي قد ترتبط بانخفاض مستوى الكالسيوم في الدم، ويلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في انقباض العضلات ووظائف الأعصاب، وقد يؤدي انخفاض مستوياته بصورة ملحوظة إلى حدوث تقلصات عضلية أو تشنجات، وأحيانًا الشعور بالتنميل والوخز.ومع ذلك، يمكن أن تحدث التشنجات نتيجة الجفاف أو اضطراب مستويات بعض المعادن الأخرى أو الإجهاد العضلي.
التعرض للكسور بعد إصابات بسيطة
قد يكون حدوث كسر بعد سقوط بسيط أو إصابة محدودة علامة تستدعي تقييم صحة العظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث، فانخفاض كثافة العظام وهشاشتها قد يجعلانها أكثر عرضة للكسور، وقد يرتبط ذلك بعدم الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د لفترات طويلة، إلى جانب عوامل أخرى.
لكن الكسور لا تنتج عن نقص الكالسيوم وحده، حيث تتداخل عوامل مثل التغيرات الهرمونية والتقدم في العمر وبعض الأمراض والأدوية في التأثير على قوة العظام، لذلك ينصح بالحصول على تقييم طبي عند حدوث كسر بعد إصابة طفيفة، لتحديد السبب ووضع خطة مناسبة للحفاظ على صحة العظام.
هشاشة الأظافر وتكسرها بسهولة
قد تلاحظ بعض النساء ضعف الأظافر أو تكسرها بصورة متكررة، وهو ما قد يدفعهن إلى ربط المشكلة بنقص الكالسيوم.
لكن هشاشة الأظافر ليست علامة محددة على نقص هذا المعدن، فقد ترتبط أيضًا بنقص الحديد أو اضطرابات الغدة الدرقية أو التعرض المتكرر للماء والمواد الكيميائية.
لذلك، من الأفضل النظر إلى هذه المشكلة ضمن الحالة الصحية العامة، خاصة إذا ظهرت بالتزامن مع أعراض أخرى تستدعي الفحص.
مشكلات الأسنان
يسهم الكالسيوم في بناء الأسنان والحفاظ على بنيتها، إلا أن مشكلات الأسنان لا تعني بالضرورة وجود نقص في مستوياته.
وقد تتأثر صحة الأسنان بعوامل متعددة، منها تسوس الأسنان وأمراض اللثة وسوء العناية بالفم وبعض الاضطرابات الغذائية، وفي حال تكرار مشكلات الأسنان أو ظهور آلام مستمرة، يُنصح بمراجعة طبيب الأسنان، مع تقييم النظام الغذائي عند الاشتباه في عدم الحصول على العناصر الغذائية اللازمة.
التعب المستمر وانخفاض الطاقة
قد تشعر بعض النساء بالتعب المستمر أو انخفاض الطاقة، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ويُعزى ذلك أحيانًا إلى ضغوط الحياة اليومية أو قلة النوم، ورغم أن التعب قد يصاحب بعض حالات انخفاض الكالسيوم في الدم، فإنه عرض عام يمكن أن ينتج عن أسباب عديدة، مثل فقر الدم واضطرابات الغدة الدرقية ومشكلات النوم ونقص بعض العناصر الغذائية.
لذلك، فإن استمرار الإرهاق دون تفسير واضح يستدعي مراجعة الطبيب لتحديد السبب، بدلًا من افتراض أن نقص الكالسيوم هو المسؤول عنه.
آلام العظام والظهر المستمرة
قد ترتبط آلام العظام أو الظهر المستمرة بمشكلات تؤثر في صحة الهيكل العظمي، خاصة لدى النساء الأكثر عرضة لهشاشة العظام.
لكن هشاشة العظام غالبًا لا تسبب أعراضًا واضحة في مراحلها المبكرة، وقد يُكتشف المرض للمرة الأولى بعد حدوث كسر. ولهذا، لا يمكن الاعتماد على الألم وحده لتشخيص ضعف كثافة العظام أو نقص الكالسيوم.
وإذا استمر الألم أو صاحبه تراجع في القدرة على الحركة أو ظهرت أعراض أخرى غير معتادة، فمن المهم إجراء تقييم طبي لتحديد السبب.
طرق الحفاظ على مستويات الكالسيوم وصحة العظام
يمكن دعم صحة العظام من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يوفر الاحتياجات اليومية من الكالسيوم، إلى جانب الاهتمام بفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاصه.
وتشمل المصادر الغذائية للكالسيوم الحليب والزبادي والأجبان، وبعض الخضراوات الورقية، والسردين الذي يؤكل بعظامه، والأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
كما يُنصح بممارسة الأنشطة البدنية المناسبة، خاصة التمارين التي تعتمد على حمل وزن الجسم وتمارين المقاومة، مع تجنب التدخين والحرص على الحصول على تغذية متوازنة.
ولا ينبغي تناول مكملات الكالسيوم بصورة عشوائية، حيث تختلف الاحتياجات وفقًا للعمر والحالة الصحية والنظام الغذائي، وقد يؤدي الإفراط في تناول المكملات إلى آثار جانبية أو مشكلات صحية لدى بعض الأشخاص.
